| Cyber4x | Дата: Воскресенье, 10.01.2010, 04:59 | Сообщение # 1 |
 Верстальщик
Группа: Посадники
Сообщений: 178
Статус: Offline
| Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Зарядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна (см. Сон), когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке зарядка проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в больницах и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению.
3арядка обычно состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе.
Зарядка для детей на берегу моря
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физичекая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.
В зарядке для детей (рис. 1 и 2) включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками — бегом, лазаньем и их совершенствованию, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера (вырабатывающие правильную осанку и предупреждающие развитие плоскостопия). Широко используются упражнения имитационного характера. В зарядку для детей силовые упражнения не включают.
В зарядку для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза (рис. 3); ряд особенностей имеет зарядка в период беременности и в послеродовом периоде.
В зарядку для мужчин (рис. 4) рекомендуется вводить силовые упражнения: с гантелями, эспандерами и др., с умеренным статическим напряжением. В зарядку для людей зрелого и пожилого возраста важное место должны занимать упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики для людей пожилого возраста должен состоять из 7—14 упражнений, которые выполняют в медленном или среднем темпе (рис. 5 и 6). Между упражнениями, особенно в первые дни занятий по новому комплексу, надо делать паузы (5—15 сек.), во время которых следует спокойно подышать стоя или походить. Рекомендуется избегать упражнений в быстром темпе, с усилиями и отягощением (с гирями, гантелями и т. д.), нельзя задерживать дыхание. Регулированию нагрузки помогает наблюдение за самочувствием — самоконтроль. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость. Людям с отклонениями в состоянии здоровья, а также зрелого и пожилого возраста о характере зарядки следует посоветоваться с врачом.
Источник: http://www.o-med.ru/zaryadka-gimnastika.php
Еще ссылки: http://www.medical-enc.ru/8/zarjadka.shtml
http://www.ostu.ru/institutes/iev/arhiv/ref59.htm
http://www.ucheba.ru/referat/37574.zip
Выбранные цитаты рассчитаны на думающего читателя, способного дать самостоятельную оценку фактам.
|
| |
| |
| Cyber4x | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 11:10 | Сообщение # 2 |
|
Верстальщик
Группа: Посадники
Сообщений: 178
Статус: Offline
| В утреннюю зарядку обязательно должны входить упражнения по разогреву суставов, т.к. с возрастом они изнашиваются. Особенно это касается тазобедренных суставов и шеи. Предлагаю тем, кто ещё не приучил себя к зарядке, заниматься вместе с Дарьей Лисичкиной.
1. 4 раза Вытягивание вверх рук с закрытыми в замок руками
2. 8 раз Вытягивание вверх рук поочерёдно
3. 4 раза Руки вверх. Тянемся по дуге направо/налево, затем вниз
4. 8 раз Руки в стороны. Тянем руки с стороны, при этом начинаем вращать поочерёдно вперёд/назад каждую
5. 8 раз Руки на поясе. Перекатывание носков на пятки
6. 8 раз Перекатывание с правого ребра стопы на левое ребро стопы, и обратно
7. 8 раз Присели, колени вместе, согнуты, руки на колени. Вращаем колени по часовой стрелке и против
8. 8 раз Выпрямились, руки на пояс. Сгибаем одно бедро, выпрямляем другое
9. 8 раз Голова на месте. Бёдра тянем вправо/влево
10. 8 раз Руки на поясе. Тянем бедра вперёд/назад с перекатыванием носков на пятки
11. 8 раз Круговые движения бёдрами по часовой стрелке и против
12. 10 раз Наклоняемся, выпрямляемся спину под прямым углом, руки тянем вперёд
13. 8 раз Плечи тянем по дуге назад/вперёд, руки следуют за плечами
14. 8 раз Перемещение плеч и корпуса по кругу горизонтально
15. 8 раз Вертикально вращаем руками, стараясь не перемещать корпус вперёд/назад
16. 8 раз Плечи подымаем к голове с вращением вперёд/назад
17. 4 раза Приподнимаем плечи до ушей
18. 8 раз Руки в стороны. Крутим в локтевом суставе во внутрь/наружу
19. 4 раза Руки в замке перед собой. Тянем запястья во внутрь/наружу
20. 4 раза Наклоны головы в шее вперёд/назад
21. 4 раза Повороты головы влево/вправо
22. 4 раза Наклоны головы к правому/левому плечу
23. 4 раза Вращение головы с наклоном шеи
24. Выпрямляем осанку: бёдра вперёд под голову, собираем живот, расправляем плечи, тянемся вверх
Выбранные цитаты рассчитаны на думающего читателя, способного дать самостоятельную оценку фактам.
|
| |
| |
| Cyber4x | Дата: Среда, 28.05.2014, 09:00 | Сообщение # 3 |
|
Верстальщик
Группа: Посадники
Сообщений: 178
Статус: Offline
| Как просыпается Алексей Земсков - зарядка
80% - быстро, Последние 20% тренировки - медленно и качественно.
1. 50 отжиманий
2. 15 подтягиваний с широким хватом
3. 15 подтягиваний с обратным хватом
4. Поднимать ноги к перекладине и тянуть зад к турнику - ещё 1 минута
5. 30 полуприседаний (когда бёдра параллельны земле)
Тоже самое нужно делать вечером.
Выбранные цитаты рассчитаны на думающего читателя, способного дать самостоятельную оценку фактам.
|
| |
| |
| Cyber4x | Дата: Среда, 28.05.2014, 20:09 | Сообщение # 4 |
|
Верстальщик
Группа: Посадники
Сообщений: 178
Статус: Offline
| Для тех, кто помнит зарядку времён СССР, - может выполнять самостоятельно
Выбранные цитаты рассчитаны на думающего читателя, способного дать самостоятельную оценку фактам.
|
| |
| |
